co na masy

[...] tlusty lub poltlusty. Na takiej kalorycznosci lecisz? Taki staruch jak ja jadl wiecej wazac 30kg mniej. Jesli trening i dieta przez dwa miesiace nic nie dala to albo wydaje Ci sie, ze trenujesz albo wydaje Ci sie, ze tak jesz. Duzy deficyt zagwarantuje Ci szyvki spadek masy no i mocy. Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2018-01-17 10:25:14

oj ładnie ładnie...a łapka chyba też na + co?? Nie ma sie co dziwić że sylwetka pełna jak tyle jedzenia ładujesz ;) Ja jednak jestem zwolennikiem troche wolniejszego robienia masy (i ze względów finansowych, ale też uważam ze szybko zrobiona masa schodzi równie szybko w momencie kiedy z jakiegos powodu trzeba zrobić przymusową przerwe...)co nie [...]

[...] sob. 2h kosza/siatkowki/halowki amatorskiej ndz. wolne Chyba jesteś w podobnej sytuacji, co ja kiedyś. Też ważyłem sporo (92kg) jak na swój wzrost(181cm), to był szczyt masy. Również trzymałem dietę, i cisnąłem na kreatynie. Kondycje wówczas straciłem całkowicie. Redukcję zacząłem dość późno, bo dopiero w maju, zjechałem do 87 ale nadal [...]

wasBANNED forte na receptę ;d a co do Rzeźby/Masy ; d to zależy poprostu jak bd wyglądał w połowie Kwietnia ;-dd Hilde Dzięki, ale do wakacji jednak przetrzymie na Piersiach ; D a później sie zobaczy ;d MCKOKS Dzięki ;dd staram na sie na full ;] zobaczymy co zrobie do czerwca ; d Patryk42 Cała masa odżywek ;d mam całą półeczkę już ;dd Dzięki [...]

[...] na trening push/pull" pytam więc dlaczego na siłę jak jak mi nie zależy na sile tylko na masie odp:bo podobno powzyej 6 tyg masowania, spada juz tempo i jakosc robienia masy, poza tym masowke powinno sie robic po okresie sily; ja tylko tobie tak zaproponwalem; niedlugo sam tak bede cwiczyl Zaś inny użytkownik doradził bym po prostu ułożył [...]

Weż mi wytłumacz jak ona ma się wyrzeźbić skoro chce nabrać masy... zero logiki. I jako facet stwierdzam że u mnie na siłce najlepiej wyglądają dziewczyny co ćwiczą z ciężarami a nie te z zumb itp. tak samo z tym tłuszczem wyjechałeś. Ona NIE chce się odchudzać i żaden zanik cycków czy problemy hormonalne przy dobrej diecie jej nie grożą. I [...]

[...] z wkrecdaniem sobie roznych rzeczy,mialem to samo ale praktyka i experymentowania na sobie pokazalo mi ze polowa czy nawet wiekszosc tego co krazy po silwoniach i w gazetach to yebane mity ...........nic wiecej! oczywiście podczas grania popijanie bcaa 1g/10kg masy ciała rozpuszczone w 1,5l wody ...i jeszcze sie boisz o miecho? :-> prosze Cie

[...] roznych rzeczy,mialem to samo dokładnie, tak mam, chociaz i tak juz duzo dużo mniej niz np rok temu;-) MARIAN napisał(a): oczywiście podczas grania popijanie bcaa 1g/10kg masy ciała rozpuszczone w 1,5l wody ...i jeszcze sie boisz o miecho? czyli mówisz ze spokojna moja roszczochrana i spokojnie na minusowym bilansie kalorycznym moge nakvrwiac [...]

[...] ml lniany +75g carbo,10g bcaa,hmb w plynie po tren. Zdj made by pralka tatarek http://www.iv.pl/images/40621623991713170988.jpg Cel 45 w bicu osiagniety a tu jeszcze 3 msc masy (ops) http://www.iv.pl/images/73844459415333470881.jpg Ups drugi cel 70 w udzie ,brakuje 1 cm tylko :) http://www.iv.pl/images/78746047343990761348.jpg No i nozki [...]

[...] Pume, który dał mi bana bo powiedziałem coś jego interntetowej narzeczonej Więc naprawdę, to jest lużny dziennik, piszemy co się dzieje, będziemy dawać fotki i rozpiski z masy co jakiś czas więc nie zależy nam na totalnym porządku. Póki jest to na poziomie i bez wyzwisk fajnie poczytać ciekawe dyskusje. Wracając do meritum, czytałem i [...]

[...] zawody, by porozmawiać z zawodnikami itd nawet zjeść spokojnie nie dawali bo już prosili na scene Forme też trzyma dobrą, myśle, że na weteranów mógłby wystąpić hehe, bo masy by chyba nie brakowało. To tak na szybkiego co mi przyszło do głowy. pozdrawiam *** Mało osób podbiło - phex i volvo w sumie z sfd tylko, pytam się, gdzie była reszta?

[...] 12x 30-45kg. Chętnie zamienię na cudowne dipsy na triceps :D co o tym sądzicie? Powinieneś wykonywać tak samo dipsy jak i wąskie wyciskanie, zmieniaj ewentualnie co trening raz zrób dipsy a raz wąskie;-). Nie rezygnuj zupełnie z wąskiego wyciskania, bo jest świetne do rozbudowy masy tricepsów. Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-10-24 20:24:51

Podgladam Cie i bardzo jestem ciekawa podsumowania masy. Ja też jestem ciekawa. %-) Niestety nie mam pomiarów z początku, tylko dopiero ze środka, ale zobaczymy co z tego wyszło. :) Podlało mnie teraz trochę na koniec. :(

[...] Poczatek dziennika i przed masa 34 a dziś 36. Jestem mega zadowolony bo obwody minimalnie w dół a pas zszedł już 2,5 cm . Czyli brakuje 1 cm do obwodu pasa do tego z przed masy :-) co najważniejsze, sila nie spadła ani trochę. Głód minimalnie tez ale jest mega jak na 12 tydzień redu. Spada średnio 30dkg masy na tydzień wiec można powiedzieć że [...]

[...] 370 Uwzględnij moje poprawki i wstaw dietę do ponownej oceny Sam musisz dojść do wniosku czy ta kalorycznośc bedzie odpowiedna - poprzez obserwacje Osobiście proponuje aeroby maksymalnie ograniczyć w przypadku ektomorfika budowanie masy mięśniowej w połączeniu z dużą ilością zajęć aerobowych może okazać się bardzo trudne To tyle moich uwag

Bialko:107,1 Tłuszcze:126 Weglowodany:257 złe proporcje, daj takie : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 1.5g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Mam problem bo za duzo wychodzi mi weglowodanow a za malo tluszczy i nie wiem co dodac aby byly to zdrowe tluszcze oraz nie mam pomyslu jak zmniejszyc [...]

[...] ze przy zaprzestaniu suplementacji kreatyną pogorszą się wyniki na 200 (spadek siły i szybkości) ale polepszą się wyniki na 400 (poprawa wydolnośći związana ze spadkiem masy, brak "puchnięcia" nóg). I tu musze sobie zadać za***iście ważne pytanie - 200 czy 400? Moze spróbuje w sobote zrobić III klase na 200, a potem juz tylko 400? [...]

[...] typowo na masę. Proszę odnieście się do tego co sądzicie i co mam zrobić w celu redukcji tkanki tłuszczowej. mozesz biegac, byle nie za duzo, utrudni Ci to zdobycie masy rzecz jasna i raczej nie pomoze spalic tluszczu, bez odpowiedniej diety albo masa, albo redukcja, wybieraj.. Kolejne pytanie: czy to prawda, że najlepiej ćwiczyć rano [...]

[...] zle! po pierwsze: nikt nie potrzebuje az 7 dni na regeneracje.(juz dawno zostalo udowodnione,ze trening grupy 2 x na tydzien albo co 5 dni jest optymalnym w rozwoju sily i masy). po drugie: nawet jesli wezmiemy tak dlugi okres wypoczynku w twoim przypadku,to znowu mamy problem z niedotrenowaniem,gdyz na twoim poziomie wytrenowania nie jestes w [...]

dzieki sogi odbijam jak narazie do tej pory na zadnej redukcji nie było spalacza ani nawet białka tylko sama dieta białko dopiero dałem od poczatku tej masy co było błedem ze na reduckji nie dawałem zadnego bcaa ani białka bo przez to miecho poleciało.... no ale człoweik uczy sie na błedach